Польза плавания в бассейне

Плавание и здоровье – каковы преимущества плавания?

Плавание – это не только веселье в воде и идеальный способ охладить тело во время летней жары, но и форма активного отдыха. Кроме того, плавание является одним из самых популярных, общих, универсальных и безопасных видов физической активности. Хотя у каждого из них есть свои преимущества, у плавания их гораздо больше. Регулярное плавание обеспечивает правильное и гармоничное развитие организма, улучшает физическую форму, общее состояние здоровья и может быть идеальной формой посттравматической реабилитации. Плавание положительно влияет на пропорции вашего тела и помогает вам чувствовать себя хорошо. Кроме того, плаванием можно заниматься практически всю жизнь. Узнайте, каковы преимущества плавания для человека?

Плавание – что оно включает в себя?

Плавание – один из естественных и наиболее известных видов двигательной активности человека. В конце концов, мы плаваем с самого рождения, практически с самого начала нашего существования. Плавание также является популярной спортивной дисциплиной, которой можно заниматься круглый год и практически на протяжении всей жизни. Летом мы плаваем в естественных открытых водоемах, а зимой – в закрытых бассейнах или водных термальных ваннах.

Регулярное плавание помогает правильно и гармонично развивать все тело, оно укрепляет состояние и повышает работоспособность организма, а после травм или операций может помочь вернуться к полноценной физической форме. Он также отлично влияет на самочувствие и потерю веса, поскольку позволяет быстро сжигать калории, снимая нагрузку с суставов. Она благотворно влияет на наш позвоночник, благодаря укреплению мышц и устранению напряжения, повышает иммунитет и помогает поддерживать правильный вес тела.

Важно, чтобы плаванием могли заниматься все – от маленьких детей до пожилых людей. Ограничений практически нет. Каждый должен выбрать подходящий ему стиль плавания, согласовывая его с состоянием здоровья, собственными возможностями и эффектами, которых необходимо достичь. Можно выделить следующие стили:

  • Брасс
  • Классический (так называемая лягушка)
  • Кроль;
  • Батерфляй (также называемая дельфином).

Стили различаются по скорости плавания и интенсивности усилий. Для начинающих мы рекомендуем плавание на спине (так называемое плавание на спине) и крауль. Прозванный самым сложным стилем, стиль “бабочка” предназначен для людей в хорошей физической форме, у которых определенно больше сил. Независимо от стиля, во время плавания мы делаем хорошую тренировку, которая формирует наш силуэт.

Какие мышцы задействует плавание?

При плавании задействованы практически все группы мышц и поддерживается правильная осанка. Во время физической активности в воде мы можем выполнять движения, которые не смогли бы выполнить без нее. Вода – это естественный носитель веса, который обеспечивает равномерное сопротивление мышц без нагрузки на суставы, кости и межпозвоночные диски.

Плавание укрепляет мышцы живота, спины, рук (включая мышцы плечевого пояса), ягодиц (больших и средних), ног (квадрицепсы, бицепсы, аддукторы, икры, а также стопы и кисти. В то же время он уменьшает скованность суставов и стабилизирует позвоночник, избавляя от боли. Это особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В настоящее время молодые люди, проводящие много часов за компьютером, жалуются на боли в спине. Их мышцы спины становятся вялыми и не поддерживают позвоночник должным образом. Кроме того, плавание поддерживает дыхательную систему, что приводит к значительному улучшению работы мышц, используемых для вдоха и выдоха.

Плавание является отличной формой реабилитации

Давно известно, что плавание является отличной формой реабилитации с множеством преимуществ. Водная среда позволяет людям быстрее восстанавливаться после травм и операций, например, коленных суставов или позвоночника (если у вас есть проблемы с коленями, вам не следует плавать классическим стилем). Снимая нагрузку с суставов и повышая их гибкость и подвижность, упражнения становятся более безопасными, а благодаря одновременному сопротивлению, оказываемому водой, тренировки становятся более эффективными. Однако важно помнить, что плавание как реабилитация должно проводиться в соответствии с рекомендациями вашего врача или физиотерапевта (специалиста по реабилитации), поскольку не при всех травмах вы можете свободно выбирать упражнения и их интенсивность. То же самое относится и к беременным женщинам, которым перед любой физической нагрузкой следует проконсультироваться со специалистом. Температура воды, которая обычно ниже температуры тела, может уменьшить боль у некоторых людей.

Плавание также играет важную роль в профилактике и лечении остеопороза – сжатие костей мышцами и нагрузка на кости увеличивают их плотность. Заставляя мышцы работать, он регулирует уровень сахара в крови.

Плавание и потеря веса

Плавание – это эффективный способ сжигания калорий. Кроме того, что во время плавания мышцы скульптурируются (силуэт становится стройнее), ваш организм расправляется с излишками жировой ткани. Почему это происходит? Будучи нагрузкой переменного характера (аэробной и анаэробной), плавание повышает скорость метаболизма и тем самым сжигает излишки жировой ткани. В зависимости от скорости, сопротивления воды и стиля плавания мы можем сжечь много калорий. В течение часа, в зависимости от интенсивности, мы способны сжечь от 400 до 800 ккал. Стоит понимать, что вода плотнее воздуха и оказывает большее сопротивление, что заставляет нас прилагать больше усилий, чем при тренировках на суше. Самые быстрые результаты в снижении веса достигаются при плавании кролем или лягушкой. Это определенно больше, чем при беге. Кроме того, это отличный способ здорового похудения, поскольку благодаря высокой плавучести наши суставы не перегружаются. Особенно порадует дам информация о том, что плавание массирует, укрепляет тело и помогает бороться с непопулярным целлюлитом.

Плавание – какие преимущества оно приносит

Сочетание приятного с полезным – это золотая середина. Это именно то, что может сделать плавание, и оно может улучшить наше психическое здоровье. Как? Физическая активность положительно влияет на наше самочувствие, включая улучшение настроения, повышение самооценки и самоуважения, снижение риска депрессии, замедление развития деменции и когнитивных нарушений, улучшение сна и снижение стресса.

Плавание и пребывание в воде помогает расслабиться. Кроме того, движение в воде переводит наши биологические часы назад. Плавание поддерживает наше кровяное давление, уровень холестерина, работу сердечно-сосудистой системы, центральную нервную систему, когнитивные функции, мышечную массу и биохимию крови моложе, чем указывает дата нашего рождения. Если вы хотите начать заниматься плаванием и получить все преимущества, помните, что вы добьетесь этого, если будете плавать регулярно, по крайней мере, 2-3 раза в неделю.